Většina z nás miluje spánek. Někteří více, někteří méně. Někomu stačí 5 hodin spánku denně, jinému ani 8 doporučovaných hodin nestačí. Většina lidí si přitom však dobrovolně kvalitní spánek nedopřává. Sami sobě škodí tím, že se vystavují tzv. zabijákům kvalitního spánku. A to je škoda.
Proč je spánek tak důležitý?
Spánek většinou bereme jako něco naprosto běžného. Je to zkrátka součást dne – večer si lehneme, ráno vstaneme, a hotovo. Jenže když se nad tím člověk trochu víc zamyslí, dojde mu, že bez pořádného spánku bychom vlastně vůbec nefungovali. Je to chvíle, kdy se tělo zastaví, nabírá novou energii a dává všechno zpátky do rovnováhy. A není to jen o tom, že si odpočineme – spánek má v našem životě mnohem větší roli, než se na první pohled zdá.
Vliv spánku je totiž rozsáhlý. Má prsty ve fungování srdce i krevního oběhu, ovlivňuje, jak nám pracují hormony, a dost se podepisuje i na metabolismu. Kromě toho pomáhá imunitnímu systému držet obranu proti bacilům, výrazně formuje naši náladu a hraje roli i v tom, jak nám to myslí – jestli se umíme soustředit, dobře si pamatujeme a děláme rozumná rozhodnutí.
Zabijáci kvalitního spánku. Vystavujete se jim?
Stále více lidí má problémy se spánkem. V noci se budí. Nemohou usnout. Ráno vstávají bez nálady a podráždění. Často přitom sami pod sebou tzv. podřezávají větev. Podívejte se na nejčastěji zabijáky spánku, kterým se možná denně vystavujete i vy.
Modré světlo
Modrému světlu se vystavujeme dnes a denně. Vyzařují jej totiž elektronická zařízení, včetně mobilních telefonů. Dle studie zveřejněné v Frontiers in Physiology modré světlo snižuje nejen kvalitu, ale také délku našeho spánku. A to se samozřejmě musí někde projevit – třeba fyzickou i kognitivní výkonnost.
Kofein a alkohol
Dáváte si s oblibou šálek kafe během odpoledních či dokonce podvečerních hodin? Pak už možná tušíte, proč nemůžete v noci spát. Obdobně je to i s populární skleničkou vína před spaním. Možná to zní lákavě, ale obě tyto látky narušují naše spánkové cykly. Proto byste se kávě i alkoholu měli před spaním vyhýbat. Ve svém vlastním zájmu.
Stres a úzkost
Stalo se vám někdy, že jste se večer převalovali v posteli a nemohli usnout, protože se vám hlavou vířilo nekonečně mnoho myšlenek? Stres a spánek jdou spolu ruku v ruce. Bohužel ne vždy v tom pozitivním slova smyslu. Je to trochu začarovaný kruh. Pokud jste ve stresu, špatně spíte. A když špatně spíte, hůře snášíte stres.
Farma: Známe dvanáctku soutěžících – O milion korun se utká bojovnice ze Survivora, kráska z Bachelora či MMA zápasník
Kouření
Kouříte? Asi vám nemusíme říkat, že tím škodíte svému zdraví. To je obecně známo. Nikotin obsažený v cigaretách je silný stimulant. Může vám zabránit usnout, snížit kvalitu vašeho spánku. Pokud se vám podaří tohoto zlozvyku zbavit, nejenže zvýšíte kvalitu vašeho spánkového cyklu, ale získáte i další zdravotní benefity.
Těžká jídla
Dát si před spaním něco těžkého do žaludku, je cestička dlážděná do pekel. Pozdní dlabanec těžkého a tučného pokrmu ztíží vaše usínání a sníží kvalitu spánku.
