Někdo tomu říká terapie nakloněné postele, lidově je metoda známa i jako „druhý polštář pod hlavu“. Dle více zdrojů byla tato technika pro řešení mnoha spánkových problémů známá už ve starém Egyptě. Obecně jde o zvednutí čela postele asi o 15 stupňů, a tedy o to dostat hlavu o cca 20 cm výš než nohy. Co všechno má tento přístup vyřešit?
Kvalita spánku
Hluboký spánek je nezbytnou věcí pro vysoký výkon vašeho těla a hlavně mozku. Respektive pro jeho jakýkoli výkon. Asi 80 % všech lidí však zápasí s nějakou formou nespavosti nebo dalších spánkových potíží. Naučit se proto odpočinek tzv. hackovat je dnes mimořádně cenné.
Jedním z nejjednodušších triků proti mnoha spánkovým problémům je náklon čela postele. Nemáte-li možnost zvednout samotný rám, dá se přidat polštář nebo dva. I zvířata spí velmi ráda s hlavou mírně nakloněnou, čímž je výš než zbytek těla.
Čištění mozku
Během spánku totiž mozkomíšní mok (tedy tekutina obklopující a protékající mozkem) spolupracuje s buňkami zvanými glia. Společně se starají o vyplavování zbytků, které se v mozku běžně hromadí. Prostě takový pravidelný jarní úklid hlavy. Proces se jmenuje lymfatická drenáž a jde o jeden z nejdůležitějších prvků celého spánku.
Role náklonu
Při vodorovné poloze je mok rozmístěn po mozku celkem rovnoměrně. Zvyšuje se tím nitrolebeční tlak a současně omezuje schopnost mozku vyčistit se od odpadu. Zvýšení hlavy redukuje tlak a zvýší schopnost těla celý proces opravdu využít. Vodorovný spánek vyvíjí pravidelný tlak na oči, uši, obličej, dutiny, a dokonce zubní dásně.
Od apnoe po reflux
Spánek v této pozici je přínosnější, než byste si možná mysleli. Studie z roku 2017 například ukázala její účinnost proti apnoe. Jedním z hlavních průvodních jevů tohoto stavu je chrápání. Když spíte, tkáň vašeho hrdla se uvolní. Chrápání je pak jednoduše zvuk vydávaný touto tkání při průchodu vzduchu.
Někdy je tkáň tak uvolněna, že se nachýlí dozadu a průchod vzduchu ucpe. To zastaví dýchání, mozek si toho všimne a lidé trpící tímto neduhem se probudí. K celé situaci může docházet i stokrát za noc. Zvýšený náklon hlavy tomu solidně zabraňuje.
Agáta a Ornella se ostře pustily do Radka Kašpárka: Tvrdá kritika, stará křivda z dob pandemie i podpora jeho ženy
Reflux
Při refluxu neboli pálení žáhy dochází k návratu žaludečních kyselin do jícnu. Proč náklon hlavu nahoru pomáhá? Během dne většinou stojíme nebo sedíme, takže prostá gravitace drží případné vzbouřené kyseliny hezky dole. Ve vodorovné spánkové poloze už to nepomáhá. Tyto tekutiny si pak snadno najdou cestu nahoru.
Skoro 80 % lidí trpících tímto problémem přitom uvádí, že je to obtěžuje právě v noci.
Nevýhody
Bylo by super, kdyby tato prostá technika měla jen přínosy, ale takhle svět úplně nefunguje. Nakloněná postel či hlava totiž není pro každého. První skupinou jsou lidé s rizikem krevních sraženin. Poloha je totiž podobná dlouhodobému posedu, což není úplně dobré pro krevní oběh. Řešením může být simulace polohy nulové gravitace, tedy zvednutí hlavy a nohou.
Cukrář Viktor v AZ-kvízu perlil: „P jako Pobodán, D jako Dluhy“ i česnek s Sandokanem
Zdroje: PMC, GymClothes, AboutGerd, Samina
