Život po padesátce přináší nové fyziologické výzvy. Plicní tkáň ztrácí původní elasticitu a dýchací svaly přirozeně slábnou. Mrazivé dny představují pro dýchací ústrojí extrémní zátěž v podobě ledového vzduchu a smogu. Zima je proto kritickým časem pro obranu.
Mrazivý vzduch jako nepřítel
Zimní období znamená pro stárnoucí tělo velkou zátěž. Ledový vzduch vyžaduje ohřev už v horních dýchacích cestách. Dýchání nosem funguje jako výborný filtr. Nosní sliznice vzduch oteplí, a chrání tak průdušky před mrazem.
Teplotní šoky při přechodu z tepla ven vyvolávají stažení dýchacích cest. Zásadní je také vlhkost vzduchu doma. Ideální hodnoty se drží mezi čtyřiceti a šedesáti procenty. Vysušené sliznice rychle podléhají infekcím. Pohyb venku ovšem zůstává nutností. Svižná procházka udržuje funkčnost plicních sklípků. Zanedbání pohybu vede k úbytku vitální kapacity plic.
Talíř plný obranných látek
Zdraví dýchacího ústrojí úzce souvisí se stravou. Lidé po padesátce potřebují potraviny s protizánětlivým účinkem. Prim hrají vitamíny C a D a omega mastné kyseliny. Tyto látky chrání tkáň před oxidačním stresem. Jídelníček má obsahovat mořské ryby, ořechy a lněný olej.
Pestrou stravu doplňuje šípkový čaj a kysané zelí. Podstatná je také hydratace. Lidé v zimě ztrácejí pocit žízně, což vede k houstnutí hlenu. Dostatek vody udržuje hlen řidší. Tělo pak mnohem snáze odkašlává usazené nečistoty a patogeny.
Radikální řez s cigaretou
Tělo disponuje úžasnou schopností regenerace v každém věku. Úplné ukončení kouření přináší okamžité benefity i po letech se zlozvykem. Riziko vzniku obstrukční plicní nemoci prudce klesá. Úlevu pociťuje kardiovaskulární systém, čímž se minimalizuje hrozba infarktu.
Medicína nabízí pomocnou ruku v podobě poraden a náhradní nikotinové terapie. „Jde o chytré využití dostupných vědeckých poznatků k tomu, abyste získali svůj druhý dech pro aktivní život v dalších desetiletích,“ uvádí adiktolog Adam Kulhánek pro vzdělávací platformu Plice.online. Odborná pomoc zvyšuje šanci na trvalé odvykání.
Záchytná síť moderní medicíny
Lékařská prevence umí odhalit rizika v počátcích. Program časného záchytu rakoviny plic cílí na osoby ve věku 55 až 74 let s kuřáckou minulostí. Vyšetření probíhá pomocí bezbolestného nízkodávkového CT. Lékaři najdou miniaturní změny v tkáni, které lze v raném stádiu dobře léčit. Lidé si mohou zajistit klidnou mysl také očkováním proti chřipce. Tyto nemoci dokážou starší organismus paralyzovat a poškodit plicní funkce.
Domácí posilovna pro dech
Zlepšení dechové kapacity nevyžaduje sportovní vybavení. Základní péči zvládne každý člověk v obýváku. Stačí věnovat pět minut denně dechovým cvičením. Výsledky se při pravidelném tréninku dostaví velmi brzy.
Nejúčinnější metodou je brániční dýchání. Člověk se nadechuje zhluboka do břicha. Tím odpadá mělké dýchání do horní poloviny hrudníku. Cvik lze provádět v sedě u televize i vleže.
Druhou technikou je prodloužení výdechu. Doba vydechování má odpovídat dvojnásobku délky nádechu. Tento postup odvádí z těla zbytkový vzduch. Zklidňuje se tak nervová soustava a mizí stres.
Cviky zvyšují vitální kapacitu plic a zlepšují okysličení krve. Tělo pak mnohem lépe reaguje na fyzickou námahu. I pár vědomých nádechů každý den je investicí do vlastního zdraví na mnoho let dopředu.
