Dlouhé hodiny u počítače nebo za volantem si vybírají vysokou daň. Fyzioterapeuti varují, že shrbená záda jsou problémem, který už čtvrtina lidí nedokáže vědomě napravit. A potíže přicházejí čím dál častěji už u mladých.
Co dělá s tělem nekonečné sezení
Sedavé zaměstnání má dnes skoro polovina žen a více než 70 procent vysokoškolsky vzdělaných mužů, uvádí data Českého statistického úřadu. Fyzioterapeuti přitom upozorňují, že dlouhodobý statický sed je zdrojem až 85 procent obtíží, se kterými lidé přicházejí do ordinací. Typickým znakem kancelářských profesí jsou kulatá záda a předsunutá hlava.
„Nesprávné držení těla, choulení se do židle, noha přes nohu – takové sezení i několik hodin denně vyvolává největší zápřah na bedra a krční páteř. Po deseti letech člověk zjistí, že už se vědomě narovnat ani neumí,“ říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Kromě blokád páteře a mezižeberních bolestí se tělo postupně přizpůsobuje špatné geometrii. Mění se tvar obratlů, svaly se zkracují a hrozí výhřezy plotének. Potíže se pak neomezují jen na záda, přidávají se bolesti hlavy nebo neurologické obtíže z útlaku nervů.
Mladí pacienti i „víkendoví sportovci“
Problémy s pohybovým aparátem se dnes netýkají jen starších ročníků. „Nemoci pohybového aparátu postihují mladé lidi od teenagerů po čtyřicátníky stejně jako lidi nad padesát let. Sedavé zaměstnání, nejen u počítačů, ale třeba i za volantem, si v moderní společnosti vybírá svou daň,“ popsala Bílková.
Do ordinací přibývají také případy sportovních úrazů. Lidé po celodenním sezení nahodile vyrazí na běh, tenis nebo lyže a tělo, nezvyklé na zátěž, to odnese. „Ve snaze kompenzovat dlouhodobou nečinnost si spíš přivodí úrazy kolen, vazů, menisků nebo zlomeniny dlouhých kostí,“ upozornila fyzioterapeutka.
Zhoršená koordinace a ochablé svaly dělají z víkendových sportovních aktivit riziko, které často skončí delší rekonvalescencí.
Ulice: Lumír nechtěně odhalí hrozivé spojenectví
Pohyb, protažení, masáže
Nejlepší recept na protiváhu dlouhého sezení je úplně jednoduchý. Zvednout se a jít se projít. Rychlá chůze do práce, krátká procházka po obědě nebo pár bazénů při večerním plavání udělají pro záda víc než drahé pomůcky. „Stačí rychlá chůze, každodenní procházky. To je pohyb, který rovnoměrně zatěžuje dolní a horní končetiny a je nám přirozený,“ popsala Bílková.
V kanceláři pomůže i úplná maličkost. Protáhnout se při cestě pro kafe, dát si krátký záklon nebo si sednout na balanční polštář místo běžné židle. A když firma nabídne masáž přímo na pracovišti, je to bonus k nezaplacení. „I patnáct minut na židli dokáže snížit hladinu stresového hormonu a nastartovat endorfiny,“ říká fyzioterapeutka Iva Bílková.
Jenže pozor, pokud bolest zad nezmizí ani po pár dnech, není čas na hrdinství. Odborníci radí zajít si pro pomoc. Čím dřív se začne s terapií, tím větší šance, že se tělo znovu srovná a nebudete trpět zbytečně dlouho.
Můj muž říká, že jsme si zbyli, tvrdí Eva Holubová. S Miroslavem je už přes 30 let, ten se veřejnosti vyhýbá
Zdroje: FYZIOklinika, ČSÚ
