Léto je v plném proudu a vy byste rádi trochu vytvarovali postavu, ale nechce se vám hladovět ani potit v posilce? Dobrá zpráva – existují potraviny, které dokážou pomoci tělu očistit se, snížit záněty, podpořit trávení a ještě k tomu chutnají. A ano, všechny jsou i odborně potvrzeny, nejedná se tedy o běžné babské rady. Tady je tedy šest letních favoritů, které můžete hned zařadit do jídelníčku.
Bobule
Borůvky, maliny, rybíz i ostružiny jsou plné antioxidantů, zejména anthokyanů, které chrání buňky před oxidativním stresem. Díky vysokému obsahu vlákniny prospívají i střevní mikroflóře. Studie potvrzují, že pravidelná konzumace bobulí zlepšuje cévní funkce, snižuje zánětlivé markery a může pomoci i při regulaci krevního tlaku. Ať už je přidáte do kaše, jogurtu nebo si je dáte jen tak samotné, prospějete tělu i pokožce.
Meloun a avokádo
Meloun osvěží, hydratuje a díky obsahu citrullinu napomáhá prokrvení svalů i detoxikaci. Obsahuje také draslík, který přispívá k odvodnění těla. Avokádo je naopak nabité zdravými tuky a antioxidantem glutathionem, který hraje zásadní roli při jaterní regeneraci. Ať už si ho namažete na chleba nebo připravíte jako dezert s kakaem a medem, studie potvrzují, že vám vaše tělo poděkuje.
Stonkový celer
Stonkový celer obsahuje minimum kalorií, ale maximum přínosu. Díky tzv. negativní kalorické bilanci na něj tělo spotřebuje víc energie, než kolik přijme. Dle studií mají ftalidy v celeru protizánětlivé účinky a pomáhají snižovat krevní tlak. Navíc čistí ledviny a podporují trávení. Ideální jako křupavá svačina třeba s hummusem nebo jako doplněk do smoothies.
Citrón a zelený čaj
Citrónová voda je klasikou mezi detox nápoji – dle studií stimuluje játra, pomáhá trávení a díky vitamínu C posiluje imunitu. Zelený čaj zase obsahuje EGCG a L-theanin, které podporují metabolismus, zklidňují mysl a mají silný antioxidační účinek. V létě si z něj můžete udělat ledovou verzi s mátou a plátky okurky – ideální na osvěžení i detoxikaci.
Co je reálné zhubnout za týden, dva nebo měsíc?
Rychlé diety slibují zázraky, ale tělo funguje podle jiných pravidel. Zhubnout se dá i zdravě a rozumně – hlavním je kombinace úpravy stravy, pohybu a dostatečné regenerace.
Za týden je realistické zhubnout 0,5 až 1 kg tuku. Pokud se číslo na váze pohne víc, většinou jde spíš o ztrátu vody nebo svalové hmoty. V případě změny jídelníčku a omezení soli či průmyslově zpracovaných potravin se může tělo rychleji odvodnit, což na první pohled působí jako větší úbytek.
Škrabání jazyka je nový hit: Místo svěžího dechu ale můžete skončit na kapačkách, varuje odborník
Za dva týdny už lze uvidět i lehké zeštíhlení v oblasti pasu nebo stehen – zvlášť pokud tělo přestane zadržovat vodu a zároveň začne čerpat energii z tukových zásob. I tady platí, že zdravý úbytek je kolem 1 až 2 kg, výjimečně o něco víc při výrazné změně životního stylu.
Za měsíc může člověk s rozumným kalorickým deficitem a aktivním přístupem k životu zhubnout 2 až 4 kg tukové hmoty. Nejde jen o číslo na váze, ale i o to, jak se mění poměr tuku a svalů. S tím souvisí i lepší pocit v oblečení, zvýšená energie a často i lepší spánek.
Nejdůležitější ale je si pořád opakovat, že hubnutí není sprint. Udržitelné tempo je zdravější, méně stresující pro organismus a má mnohem větší šanci na dlouhodobý úspěch. Hodně štěstí s postavou a příjemnou dovolenou!
