Pravidelný pohyb je základním kamenem lidského zdraví a kondice. Ne nadarmo se říká, že aby se člověk mohl pohybovat ve 40, musí se pohybovat ve 20. A aby na tom byl stejně v 60, nesmí pohyb zanedbat ve 40. Zkrátka vždycky stavíte svou kondici pro budoucí dekády. Ačkoli je velmi propagovaná chůze, v pokročilém věku byste neměli ztratit kontakt s vodou. Jak může pomoci právě plavání seniorům, a nejen jim?
Na i pod hladinou
Vodě vděčíme ve více ohledech za to, že jsme vůbec naživu. Je pro nás nejpřirozenějším prostředím, a proto nepřekvapí, že právě pravidelné plavání je tím nejlepším sportem pro stáří. Snižuje totiž krevní tlak, zvyšuje člověku kapacitu u pružnost plic a tím jeho přínosy pro dříve narozené nekončí. Zlepšuje spánek, a hlavně snižuje o 30 % riziko demence i mrtvice.
Právě plavání tak může člověku pomoci nejen pro udržení pohyblivosti, ale i jako prevence řady dalších zdravotních potíží, které k přirozenému stárnutí zkrátka patří. Jde hlavně o bolesti kloubů a pozvolna upadající kognitivní funkce. Výhodou je také to, že se při plavání člověk nepotí. Z praktického hlediska pak za půl hodiny plavání prsa spálíte více kalorií, než za uběhnutí 5 kilometrů.
Absence váhy
Voda nadnáší a při plavání nezvedáte nic těžkého. To znamená, že tento sport netlačí na vaši páteř, kolena nebo boky. Omezení dopadů gravitace je tak příjemné pro každého, kdo má potíže s koleny nebo jinými klouby. Pobyt v bazénu tak ocení hlavně senioři s artritidou a dalšími chorobami. Studie z roku 2016 ukazuje u této skupiny pacientů obecné a výrazné zlepšení celkové kondice.
Flexibilita a celková pohyblivost
Výše zmíněný dopad na klouby nekončí u úlevy od stresu. Voda totiž starším plavcům dovoluje výrazně rozšířit možnosti pohybu končetin. Pravidelné plavání to pak udržuje a ještě posouvá. To je velký benefit pro zdraví seniorů i jejich osobní dobrý pocit. Právě omezení pohyblivosti vede často k pocitu nedostatečnosti i depresím.
Lepší stabilita, menší riziko pádu
Plavání zapojuje postupně svaly celého těla, i ty, o kterých člověk ani netuší, že je vlastně má. Z toho plyne posílení celého těla, což vede k pevnějšími postoji, tedy i vyšší stabilitě. Obojí redukuje riziko pádu či jeho zvládání. Studie provedená v Austrálii na vzorku 1 700 mužů ve věku 70 a více let to demonstrovala velmi jasně.
Ti, kteří pravidelně plavali, měli ve výsledku o 33 % menší riziko, že spadnou než zbytek zúčastněných. Senioři z vzorku se věnovali i dalším sportům jako golfu nebo jízdě na rotopedu. Jejich riziko pádu vyšlo ale úplně stejně na rozdíl od těch, kteří pouze plavali.
Ulice: Rána do pás pro němčinářku. Soňa se k ní obrací zády, ztrácí tím posledního spojence
Kardiovaskulární zdraví
Podle nadace Swim Strong Foundation redukuje půl hodina plavání denně riziko srdečních poruch u žen o 30 – 40 %. Muži si takto mohou snížit riziko výskytu cukrovky druhého typu i více jak o 10 %, pokud budou plavat prsa po dobu půl hodiny aspoň třikrát týdně, čímž spálí přibližně 900 kalorií.
Společenské vyžití
Jednou z nejdůležitějších okolností pro aktivní stáří je udržení společenských vazeb. Ať už se proto senioři stanou součástí kroužku, nebo se na plovárně setkávají jen tak, je to vynikající možnost pravidelného společenského života. Studie opět potvrdily, že jakákoli aktivita tohoto typu redukuje pocit sociální izolace, který je zvláště v pozdějším věku obrovským rizikem.
Stát reaguje na tragédii na filozofické fakultě. Za 235 milionů korun bude vláda lidem posílat SMSky
Zdroje: CareForth, CerveneBlato, BMJ, HarvardHealthPublishing
