Těhotenství je výjimečné období – pro ženu, jejího partnera i celé okolí. Mění se tělo, emoce, vztahy i každodenní rytmus. Vedle radosti ale přináší i spoustu otazníků, únavy a nejistoty. A stres se může plížit nenápadně – přes hormonální výkyvy, přehlcení informacemi nebo obavami o zdraví. Ať už jste v tom sami, nebo těhotenství prožíváte s někým blízkým, přinášíme pětici ověřených kroků, které pomáhají zvládnout tlak, vnést do toho všeho víc klidu – a těšit se na to, co přichází.
Zbavte se nejistoty
Největším strašákem bývá to, co neznáme. Strach z porodu, obavy, jestli vše probíhá v pořádku, milion nevyřčených otázek. Prvním krokem k většímu klidu je začít se orientovat. Těhotenské kurzy dnes nabízí skoro každá porodnice a mnohé ženy tam najdou nejen informace, ale i podporu.
Pokud dáváte přednost knížce, sáhněte po literatuře, která vás zaujme – ať už praktické příručky, nebo deníčky maminek. Jakmile víte, co vás čeká, těhotenství přestává být chaotickým bludištěm.
Méně strachu o miminko díky prevenci
Obava o zdraví nenarozeného miminka je přirozená a doprovází těhotenství od prvního dne. Dá se ale zmírnit tím, že pro něj uděláte, co můžete. A to neznamená běhat k lékaři po každém zakuckání.
„Po pozitivním těhotenském testu není potřeba hned běžet za gynekologem, první návštěva stačí mezi předpokládaným 6. a 9. týdnem těhotenství. Pak už vám váš lékař určí, jak často se na prohlídky dostavovat,“ říká doktor Aleš Prokopenko, vedoucí lékař ve společnosti Hebemed.
Základ jsou tedy pravidelné kontroly. Pokud chcete jít ještě dál, můžete se rozhodnout pro genetické testy. Dobrým příkladem je Panorama test.
Molekulární genetička doktorka Martina Putzová z Bioptické laboratoře k tomu říká:
„Hlavní výhodou je zcela minimální zátěž pro těhotnou, která po doporučené genetické konzultaci a podrobném ultrazvukovém vyšetření plodu absolvuje pouze odběr žilní krve. Výsledky jsou hotové do 10 dnů.“ Těmito kroky si dodáte jistotu a ulevíte si od části zbytečných obav.
V Show Jana Krause se bude bořit společenské tabu o menstruaci, řešit Český lev v hospodě a experimenty s alkoholem
V pohodlí se líp dýchá i spí
Těhotenské pohodlí není luxus, je to nutnost. Tělo se mění, přibývá váha, bolí záda, spánek je stále větší výzvou. Kvalitní odpočinek začíná u správné polohy – a tu vám pomůže najít těhotenský nebo kojící polštář. Ve dne se zase vyplatí těhotenský pás nebo speciální kalhotky, které část váhy přenesou a uleví zádům. A pokud často jezdíte autem, zvažte pás pro těhotné – zajistí komfort i bezpečí.
Pohodlí ale není jen o fyzickém těle. Je to i o tom, jak se cítíte. Bříško mazejte, tělo rozmazlujte koupelí, a klidně si dopřejte i něco „zakázaného“, třeba trochu coly – pomáhá na žaludek a v malém množství neuškodí. Důležité je vnímat, co vám dělá dobře, a přestat poslouchat hysterické rady z internetových diskusí.
Tělo si zaslouží péči a vděk
Každý centimetr vašeho těla právě spolupracuje na tom, aby vznikl nový život. A to je samo o sobě malý zázrak. Tak proč se k sobě nechovat s úctou? Poděkujte svému tělu za tento zázrak a pořádně ho hýčkejte.
Mazání pokožky na břiše pomáhá proti svědění i striím. Na oteklé nohy dobře fungují kompresní punčochy. Strava nemusí být perfektní podle příručky – ale měla by být pestrá a s mírou.
Čaj z maliníku nebo lněné semínko pomáhají s přípravou na porod, konopné semínko zas s kojením. Nehleďte na extrémy, ale na signály svého těla. Ostatně kdo by vám měl radit lépe než ono?
Pohyb pomáhá tělu i duši
I když vás první týdny těhotenství mohou připoutat k posteli únavou, časem se tělo i mysl ozvou: „Pojď se hýbat.“ Pohyb v těhotenství totiž není hrozba, ale spojenec.
Lékař Aleš Prokopenko k tomu dodává: „V ordinaci se často setkávám s maminkami, které se až do otěhotnění pravidelně hýbaly, najednou ale kvůli strachu o miminko přestaly. To je ovšem chybou. Ženy, které byly zvyklé pravidelně sportovat, by měly ve cvičení pokračovat. Jen je třeba upravit intenzitu, necvičit do vyčerpání, ale jen do příjemné únavy, a druh sportu.“
Pro začátek postačí kratší procházky a v pokročilejším stádiu těhotenství i lekce zaměřené na těhotné – ať už gravid jóga, plavání nebo cvičení na míči. Vždy ale platí jedno – pokud vám z pohybu není dobře, změňte ho. Klidně za posed u oblíbeného dezertu v kavárně. Těhotenství není maraton, ale etapa, ve které máte být v souladu sama se sebou.
Na závěr je důležité říct jedno: těhotenství je hluboce osobní. Nenechte se semlít hromadou „ověřených rad“ z internetu. Naslouchejte sobě a dělejte, co vám dělá dobře. A nezapomeňte – v pohodové mámě roste spokojené miminko.
Jakub Zedníček (†27): Před sedmi lety tragédie na D1 ukončila život mladého herce. Pro Pavla Zedníčka byl jako syn
Zdroje: Martina Putzová – Bioptická laboratoř, Aleš Prokopenko – Hebemed
