Menopauza bez trápení: Pomůže vám správná strava

Menopauza je období změn, které často přicházejí nenápadně, ale o to výrazněji se podepisují na těle i psychice. Přesto právě tehdy ženy často upozaďují samy sebe. Přitom stačí upravit jídelníček. Tělo i mysl vám poděkují.

REKLAMA

Tělo se mění, potřebuje víc péče

Hormonální výkyvy, zpomalený metabolismus, častější únava, návaly horka nebo problémy se spánkem. To všechno může být součástí klimakteria, tedy obdobím přechodu mezi plodným a neplodným obdobím v životě ženy. Podle odborníků z Rocheterské Mayo Clinic si tělo po čtyřicítce vystačí zhruba s 200 kaloriemi denně méně než ve třiceti. O to důležitější je kvalita toho, co jíme.

Změny by se ale neměly týkat jen stravy. „Ženy po čtyřicítce by měly být pečlivější v docházení na pravidelné gynekologické prohlídky. Riziko karcinomu děložního čípku se týká i těch, které už nemají aktivní se*uální život,“ připomněla pro Bioptickou laboratoř v Plzni lékařka Iva Kinkorová Luňáčková. U žen nad 55 let doporučuje kromě cytologie také HPV test.

Co přidat do talíře? Klíčem je rovnováha

Správně nastavený jídelníček může výrazně ovlivnit, jak se žena během menopauzy cítí. Nejde o žádnou přísnou dietu, ale o promyšlené změny. Základem je tělu dopřát to, co skutečně potřebuje.

Fytoestrogeny

Jemná hormonální podpora z přírody. Fytoestrogeny jsou přirozeně obsažené v rostlinách. Mají podobnou strukturu jako estrogen. Můžou mírnit návaly horka nebo přispět k udržení zdraví kostí. Najdete je v sójových bobech, cizrně, lněném semínku nebo třeba v meruňkách.

Omega-3 mastné kyseliny

Mohlo by vás zajímat:

Ulice začíná zostra: Michalův malér a Adriana jedná bez milosti

Ty pomohou navodit klidnější náladu i lepší spánek. Během menopauzy se zvyšuje riziko vzniku úzkostí, depresí a poruch spánku. Od těchto nepříjemných příznaků může ženám ulevit pravidelný příjem omega-3 z tučných ryb (např. lososa), mořských plodů nebo lněného oleje.

Vláknina

Ta je dobrá nejen pro trávení. Vláknina pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a pocit sytosti, což ocení každá žena, která bojuje s přibíráním. Dobrým zdrojem jsou celozrnné obiloviny, zelenina, luštěniny i semínka.

Vitaminy a hořčík

Když hormony začnou kolísat, potřebuje tělo spolehlivou oporu. A tu najde právě ve vitaminech a minerálech. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník, posiluje imunitu a může hrát nemalou roli i ve vaší duševní pohodě. Vitamin K je zase důležitý pro pevnost kostí a správné srážení krve. Skupina B vitaminů, hlavně tedy B6 a B12, podporuje nervovou soustavu a pomáhá zvládat výkyvy nálad. A hořčík? Ten dokáže zklidnit roztěkanou mysl, ulevit od únavy a zlepšit spánek. Což (nejen) v období menopauzy ocení snad každá žena.

Tip na ukázkový denní jídelníček:

Snídaně: Bílý jogurt s ovesnými vločkami, chia semínky a lesním ovocem. Dodá vlákninu, omega-3 i vitamin C.
Oběd: Losos pečený v troubě, quinoa a dušená brokolice. Zdroj omega-3, hořčíku a vitaminů B a K.
Večeře: Salát z cizrny, rukoly, pečené dýně a dýňových semínek s olivovým olejem. Obsahuje fytoestrogeny, hořčík i zdravé tuky.
Svačina: Celozrnný toust s vejcem a zeleninou. Kombinace bílkovin, vlákniny a vitaminů skupiny B.

Zní to jednoduše? Protože to jednoduché je. Stačí poslouchat své tělo, být k sobě laskavá a nechat si pomoct tím nejpřirozenějším způsobem, tedy jídlem, které léčí i chutná.

Mohlo by vás zajímat: