Zima přichází a s ní i její nezvaní společníci – nachlazení, rýma, kašel a mrzuté nálady. Co kdybychom letos místo bojování s nachlazením a únavou vsadili na prevenci? S několika praktickými kroky můžete projít zimou silní, zdraví a s úsměvem. Začněme tím, co můžete změnit už dnes.
Hygiena rukou: Drobný krok s velkým dopadem
Začneme s tím základním. Ruce jsou největšími nositeli bacilů. Na klikách, v hromadné dopravě či při podávání rukou číhá mnoho neviditelných nepřátel. Proto je pravidelné mytí rukou horkou vodou a mýdlem naprostým základem. Pokud jste na cestách, dezinfekční gel nebo vlhčené ubrousky vás mohou ochránit.
Snažte se také co nejméně sahat na obličej, hlavně na nos a oči, kudy se viry snadno dostávají do těla. A kapesníky? Jednorázové a rovnou do koše. Tímto jednoduchým zvykem můžete ušetřit týdny boje s rýmou a škrábáním v krku.
Pohyb na čerstvém vzduchu: Lék, který nic nestojí
Čerstvý vzduch a pravidelný pohyb jsou pro tělo jako čerstvě uvařená káva pro ospalé ráno – nakopnou vás k životu. V zimě je vždy lákavé zůstat doma pod dekou, ale i krátká procházka na čerstvém vzduchu může pomoci vašemu tělu i psychice. Správné vrstvení oblečení a teplá čepice vás ochrání před chladem, zatímco svižné tempo rozproudí krev.
Pohyb venku také pomáhá tělu adaptovat se na změny teplot a posiluje jeho obranyschopnost. A jako bonus? Během těchto krátkých výletů na čerstvém vzduchu si pročistíte hlavu. I v nejtemnějších dnech vás příroda umí nabít energií – stačí se vydat jí naproti.
Vitamin D: Slunce v tabletce
Zimní měsíce bývají kruté nejen kvůli mrazu, ale i kvůli absenci slunečního svitu. Vitamin D, který si naše tělo vyrábí ze slunce, v těchto měsících často chybí. Výsledek? Unavené tělo, oslabená imunita a nálada na bodu mrazu. Abyste se tomu vyhnuli, sáhněte po potravinách bohatých na vitamin D, jako jsou tučné ryby, vejce či mléčné výrobky obohacené tímto „slunečním zázrakem“.
Pokud vám ryby nevoní nebo slunce nevyjde celý týden, nebojte se zvážit doplňky stravy. Vitamin D totiž nejen posiluje imunitu, ale také přispívá k duševní pohodě. Takže pokud se budete cítit pod psa, možná vám chybí právě tohle.
Digitální senioři: babičky a dědečkové jsou hvězdami na sociálních sítích, číhá tam na ně ale nebezpečí
Spánek: Noční regenerace
Spánek je základem zdraví a imunity. Zvláště v zimě, kdy se tělo potýká s větší zátěží, je kvalitní noční odpočinek nezbytný. Klíčem je nejen dostatek hodin, ale také vhodné prostředí. Chladnější ložnice a vypnuté obrazovky před spaním udělají divy.
Pokud se vám nedaří usnout, zkuste se před spaním uklidnit čtením knihy, teplou koupelí nebo šálkem bylinného čaje (bez kofeinu). Dopřejte si alespoň sedm až osm hodin spánku a tělo se vám odmění silnější odolností vůči bacilům.
Otužování: Postavte se zimě čelem
Představa ledové vody vás možná děsí, ale otužování není tak strašidelné, jak se zdá. Nemusíte hned skočit do zamrzlého rybníka – začněte postupně. Ráno si při sprchování pusťte na chvíli chladnější vodu. Stačí jen pár sekund a vaše tělo si zvykne. Časem možná zjistíte, že ten ledový proud je vlastně osvěžující.
Pravidelné otužování přináší mnohé benefity. Tělo si lépe zvykne na chladné počasí a imunita dostane pořádný posilující impuls. Navíc se můžete cítit vitálnější a odolnější vůči stresu. A kdo ví – možná jednou zatoužíte vyzkoušet opravdovou otužileckou výpravu.
Zázvor, med a citron: Hrdinové zimní kuchyně
Když venku mrzne, není nic lepšího než šálek čaje s citronem, medem a trochou zázvoru. Tato trojice dokáže zázraky – zázvor vás zahřeje a povzbudí krevní oběh, med působí jako přírodní antibiotikum a citron dodá vitamín C. Skvělý nejen na zahřátí, ale i na podporu imunity.
Pokud chcete být připraveni, můžete si připravit zázvorový sirup do zásoby. Nakrájejte čerstvý zázvor, zalijte ho horkou vodou, přidejte med a citron a nechte v lednici. Tento jednoduchý elixír vám pomůže zvládnout nejen chladné dny, ale i první příznaky nachlazení.
Teplé vrstvy oblečení: Norský přístup k zimě
„Není špatné počasí, jen špatné oblečení,“ říkají Norové, kteří mají s mrazivými podmínkami bohaté zkušenosti. Správné vrstvení oblečení je klíčem k tomu, aby vám nebyla zima, ani když teploty klesnou hluboko pod nulu. Začněte funkční spodní vrstvou, přidejte zateplovací střední vrstvu a zakončete svrchní vrstvou, která vás ochrání před větrem a sněhem.
Nezapomínejte na detaily, jako jsou teplé čepice, rukavice a šály. A pokud trávíte venku hodně času, zvažte kvalitní boty a ponožky. Mrznoucí prsty totiž nejsou jen nepříjemné, ale i první krok k nachlazení.
